X
    Categories: பயிற்சி

மேம்பட்ட தசை தளர்ச்சி உத்திகள்

நான்டி ஆழமான உடல் தளர்வு முக்கியத்துவத்தை கவனிக்காமல் மற்றும் உங்கள் மனதில் ஆற்றல் மட்டுமே கவனம் செலுத்த எளிது.

இந்த ஒரு தவறு, உங்கள் உடல் முதல் தளர்வு இல்லை என்றால், ஏனெனில், அதை உங்களுக்கு தேவையில்லாமல் நிலையில் வைக்கின்றனர் ஒரு டிரான்ஸ் மாநில அடைய.

I strongly recommend focusing some of your time on this – your body and mind will both thank you.

மேம்பட்ட தசை தளர்ச்சி என்ன?

Modern life has a habit of making us neglect some muscles and overuse others – so you may have all sorts of niggling aches and pains that distract you from reaching the deepest states of meditation. These exercises help with these – but that’s not the only reason I do this regularly!

பி.எம்.ஆர் உடல் தளர்வு விஞ்ஞானபூர்வ சரிபார்க்கப்பட்டது நுட்பமாகும். (நீங்கள் படிக்க முடியும் இங்கே சிகிச்சை கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் அதன் செயல்திறனை பற்றி).

It’s not a new idea – Dr Edmund Jacobson came up with the idea in the 1920’s.

அது ஒரு முற்றிலும் போன்ற தெரிகிறது ஏனெனில் உடல் தளர்வு, அது அவர்கள் மிகவும் விசித்திரமான எதையும் ஈடுபாடு இருப்பது போல் உணர விரும்பவில்லை கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் பாதிக்கப்பட்ட குறிப்பாக பயனுள்ளதாக மக்கள் தான்!

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

சாராம்சத்தில், அது வெறுமனே கண்காணிக்க மற்றும் உங்கள் தசை பதற்றம் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்று ஒரு வழி. அதை நீங்கள் எப்படி பல்வேறு தசை குழுக்கள் tensing மூலம் இந்த அடைவதற்கு காட்டுகிறது, பின்னர் அவர்களை நிதானமாக.

உங்கள் உடலில் விளைவுகள் நேரம் மிகவும் ஆழமான ஆக என்றாலும், எனக்கு சுவாரஸ்யமான விஷயம் உங்கள் தசைகள் நிதானமாக உங்கள் மனதில் relaxes என்று வழி

டாக்டர் எட்மண்ட் ஜேகப்ஸனால் ஒருமுறை கூறியது போல்:

“An anxious mind cannot exist in a relaxed body.”

உண்மையாகத்தான் வார்த்தைகள் கூறினார், ஒருபோதும்!

ஆழமான உடல் தளர்வு பல நன்மைகள்

  • கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதில் (உங்கள் உடல் நலத்திற்கு ஏன் இந்த முக்கியமான படிக்க), குறைப்பது இரத்த அழுத்தம், slowing down the pulse…
  • அது செறிவு மற்றும் கவனம் மேம்படுத்த உதவும், மனநிலை உயர்த்துகிறது, and strengthens the immune system…
  • அதை நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, and is incredibly helpful if you suffer from insomnia…
  • இது மிகவும் எளிது, இலவச, எந்த உபகரணங்கள் தேவை மற்றும் எந்த நேரத்தில் செய்ய முடியும்.

…And, அது தான் நீங்கள் உரிமை மாநில அடைய உங்களுக்கு உதவ பயன்படுத்த முடியும் என்று நடக்கிறது ஒரு வெளியே உடல் அனுபவம் தூண்ட.

Before starting…

  1. நீங்கள் தளர்வான அணிந்து இருக்கும் என்று உறுதி செய்ய, வசதியான ஆடை
  2. உம் காலணிகள் இரண்டையும் கழற்றிவிடும்
  3. நகை நீக்க, கைக்கடிகாரங்கள் போன்றவை
  4. நீங்கள் தொந்தரவு முடியாது அங்கு ஒதுக்கி போதுமான நேரம் அமை
  5. உங்கள் தொலைபேசி நிறுத்துங்க, மற்றும் வேறு எந்த கவனச்சிதறல்கள்
  6. படுத்துக்கொள்ளுங்கள், அல்லது நல்ல ஆதரவு ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து

முதல் படி

Breathing exercises – a few minutes of deep breathing.

சிக்கலான இந்த எதுவும் இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நான் இந்த தளத்தில் உள்ள சிறந்த மூச்சு பயிற்சிகள் சில உதாரணங்கள் கொடுக்கிறோம் என்றாலும்.

Step Two – Tense, பிடி, ரிலாக்ஸ்

வெறுமனே பதட்டமான அப் ஒவ்வொரு சுற்றி ஒரு காலத்தில் தசை குழு 10 விநாடிகள், பின்னர் அந்த தசைகள் ஓய்வெடுக்க.

எளிய இருக்க முடியும்?

நான் எப்போதும் என் கால் விரல்களில் ஆரம்பித்து விட்டேன், என் தலையில் மேல்நோக்கி வேலை, but you can work down from the head if you prefer – it really makes no difference.

ஒரு ஸ்கிரிப்ட்

இங்கே மேம்பட்ட தசை தளர்ச்சி என் பதிப்பு. ஏன் இப்படி செய்கிறீர்கள் என்று பழக்கி போது, நீங்கள் அதை பயனுள்ளதாக உங்களை வழிமுறைகளை படித்து பதிவு செய்ய காணலாம், அல்லது அது போன்ற ஏதாவது.

ஒவ்வொரு பயிற்சியில், உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சு, உங்கள் வாய் வழியாக வெளியே.

  1. வலது கால் தொடங்கி, மூச்சு போது, கீழ்நோக்கி கால்விரல்கள் சுருட்டி. நீங்கள் உங்கள் கால் விரல்களில் உள்ள இந்த உணர்வாய், உங்கள் கால் மேல், உங்கள் கணுக்கால் பின்புறம். இருங்கள் 10 விநாடிகள், உங்கள் மூச்சு வைத்திருக்கும் போது. அடுத்த, வெளியே மூச்சு போது, முற்றிலும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க. வலது கால் இப்போது உணர்கிறது எப்படி தளர்வான மீது மனதில் கவனம்.
  2. உங்கள் இடது கால் மூலம் செயல்முறை செய்யவும்.
  3. உங்கள் வலது கால், மேல்நோக்கி உங்கள் கால்விரல்கள் சுருட்டி. இந்த விருப்பத்திற்கு பதட்டமான அப் உங்கள் கன்று தசைகள். மீண்டும், மூச்சு போது பதட்டமான தசைகள், ஐந்து தசை இறுக்கம் நடத்த 10 விநாடிகள், உங்கள் மூச்சு வைத்திருக்கும் போது. வளர்ந்தவர்கள், நீங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க என, மற்றும் தசை குழு தளர்வான உணர்வு அனுபவிக்க.
  4. இடது கால் பயன்படுத்தி மீண்டும்
  5. Right thigh – tense the muscles between your right knee and your hip. நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் பூட்டும் இருப்பது போல் உணர வேண்டும். வெளியீட்டு வெளிவிடும் போது. இந்த நினைக்கிறார் எப்படி சரியாக கவனம் செலுத்த.
  6. அடுத்த, your left thigh…
  7. கவலைக்கும் அப் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பு. ஒன்றாக உங்கள் பிட்டம் பிழி, நடத்த, மற்றும் விடுதலை. தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது அவை அறிவிப்பு.
  8. புல்-உங்கள் வயிற்று தசைகள் என கடுமையாக முடியுமோ அவ்வளவு, நடத்த 10 வினாடிகள் மற்றும் வெளியீடு.
  9. உங்கள் மார்பு இறுக்க, ஒரு பாரிய மூச்சு எடுக்க, மற்றும் இதுவரை அது செல்லும் என உங்கள் மார்பு விரிவாக்க. பிடி, மற்றும் விடுதலை.
  10. தோள்களில் இறுக்க. நீங்கள் உங்கள் தோள் கத்திகள் சந்திக்க அப் பெற முயற்சிக்கும் என்று கற்பனை. பிடி, மற்றும் விடுதலை.
  11. அடுத்த, ஆயுத. உங்கள் கைகளில் நேராக பக்க வெளியே கொண்டு, உங்கள் வலது கை பதட்டமான டிரிசெப்ஸ்கள் நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு. (இந்த உங்கள் மேல் கை பின்புறம் உள்ள தசை). பிடி,மற்றும் சாதாரண வெளியிட. பின்னர் இடது கை மீண்டும்.
  12. கவலைக்கும் வலது கைகளால். இதை செய்ய எளிதான வழி நீங்கள் காட்டும்-ஆஃப் உங்கள் தசைகள் கற்பனை ஆகும்! இருங்கள் 10, மற்றும் விடுதலை. இடது கை மீண்டும்.
  13. கவலைக்கும் முழங்கையில், பின்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி மணிக்கட்டில் நெகிழ்வு மூலம் ஒன்று, அல்லது இரண்டும்.
  14. உள்ளங்கையை கவலைக்கும் அப், நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும் ஒரு இறுக்கமான ஒரு கைப்பிடி அவற்றை screwing. உங்கள் கைகளில் மிகக்கடுமையானவையாக முடியும் போது, நடத்த 10, ஓய்வெடுக்க.
  15. கழுத்து (விருப்ப). லிஃப்ட் தோள்களில் உயர், நீங்கள் அவர்களை உங்கள் காதுகள் தொட்டு செய்ய முயற்சி இருந்தால் அது. நீங்கள் பின்னோக்கி சற்றே உங்கள் தலையை சாய்க்காமல் பதற்றம் அதிகரிக்க முடியும். சில மக்கள் அவர்களின் கழுத்து மேல்-கஷ்டப்படுத்தி நிர்வகிக்கப்படும், நான் விருப்ப இந்த மேடையை விட்டு. நிச்சயமாக, அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை, உங்கள் கழுத்தில் மிகவும் சிக்கலாக உள்ளது என, மற்றும் ஒருவேளை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வலிமை இல்லை.
  16. இறுதியாக, தலை மற்றும் முகத்தில். நீங்கள் ஒரு முழு முகத்தை அணுகலாம், மற்றும் திருகு அப் ஒரு பயணத்தின் உங்கள் முழு முகத்தை, அல்லது நிலைகளில் இறங்கி செயல்முறை உடைக்க, எ.கா. வாய் மற்றும் தாடை, கண்கள் தொடர்ந்து, நெற்றியில் தொடர்ந்து.

இப்போது உங்கள் உடல் வழியாக வலது பரவி விட்டது என்று ஆழமான உடல் தளர்வு ஃபீல். நீங்கள் வேண்டும் என்றால், நீங்கள் இங்கே முடிக்க முடியும், and begin your day – this truly is an incredibly powerful way to relax and get rid of stress.

ஆனாலும், நிழலிடா திட்ட நோக்கங்களுக்காக, this is just the beginning – your next stage will be to relax your mind, மற்றும் சரியான மூளை அலை அதிர்வெண்கள் தூண்டுவதற்கு to reach a deep trace state…

C.Taylor: