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    Categories: Praxis

Progressive Muskelentspannung Techniken

ICHt ist einfach, die Bedeutung der tiefe körperliche Entspannung zu übersehen, und konzentrieren sich nur Ihren Geist auf Schwall.

Das ist ein Fehler, denn wenn Ihr Körper zuerst nicht entspannt ist, Sie machen es unnötig schwer erreichen einen Trance-Zustand.

I strongly recommend focusing some of your time on this – your body and mind will both thank you.

Was ist Progressive Muskelentspannung?

Modern life has a habit of making us neglect some muscles and overuse others – so you may have all sorts of niggling aches and pains that distract you from reaching the deepest states of meditation. These exercises help with these – but that’s not the only reason I do this regularly!

PMR ist eine wissenschaftlich validierte Methode zur körperlichen Entspannung. (Du kannst lesen Hier über seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Angst und Depression).

It’s not a new idea – Dr Edmund Jacobson came up with the idea in the 1920’s.

Denn es scheint wie ein rein physikalisch Entspannung, es ist besonders hilfreich, Menschen aus Angst und Depression leiden, die nicht wollen, zu fühlen, als ob sie sind zu mystisch mit etwas einzulassen!

Wie funktioniert es?

Im Wesentlichen, es ist einfach eine Möglichkeit, Sie zu lehren, Ihre Muskelspannung zu überwachen und zu steuern. Es zeigt Ihnen, wie dies erreicht werden durch verschiedene Muskelgruppen Anspannen, und dann entspannen sie.

Obwohl die Auswirkungen auf Ihren Körper mit der Zeit ziemlich tiefe geworden, die interessante Sache für mich ist die Art und Weise, die Ihre Muskeln entspannen auch Ihren Geist entspannt

Wie Dr. Edmund Jacobson sagte einmal:

“An anxious mind cannot exist in a relaxed body.”

Truer Worte waren nie gesagt!

Die vielen Vorteile von Deep körperliche Entspannung

  • Die Verringerung Cortisolspiegel (Lesen Sie, warum dies wichtig für Ihre Gesundheit), Senkung des Blutdrucks, slowing down the pulse…
  • Es trägt zur Verbesserung der Konzentration und Fokussierung, Hebungen die Stimmung, and strengthens the immune system…
  • Es hilft Ihnen, mit Stress umgehen, and is incredibly helpful if you suffer from insomnia…
  • Es ist einfach, frei, keine Ausrüstung erfordert und kann jederzeit durchgeführt werden.

…And, es passiert einfach so, dass Sie es verwenden können Ihnen helfen, den richtigen Zustand zu erreichen, um eine Out-of-Body Experience induzieren.

Before starting…

  1. Stellen Sie sicher, dass Sie tragen lose, bequeme Kleidung
  2. Zieh deine Schuhe aus
  3. entfernen Sie Schmuck, Uhren usw.
  4. Nehmen Sie sich genügend Zeit, wo Sie nicht gestört werden
  5. Schalten Sie Ihr Telefon, und andere Ablenkungen
  6. Hinlegen, oder sitzen mit guter Unterstützung in einem bequemen Stuhl

Schritt eins

Breathing exercises – a few minutes of deep breathing.

Das muss nicht etwas kompliziert zu sein, obwohl ich einige Beispiele für die beste Atemübungen auf dieser Seite geben.

Step Two – Tense, Halten, Entspannen Sie Sich

jede Muskelgruppe für einen Zeitraum von etwa einfach angespannt-up 10 Sekunden, und dann entspannen die Muskeln.

Was könnte einfacher sein?

Ich habe immer an meine Zehen begonnen, und arbeitete nach oben, um meinen Kopf, but you can work down from the head if you prefer – it really makes no difference.

Ein Script

Hier ist meine Version von Progressive Muskelentspannung. Während Sie immer zu tun benutzten, finden Sie es nützlich, sich zu notieren Sie die Anweisungen Auslesen, oder etwas ähnliches.

In jeder Übung, atmen Sie durch die Nase, und durch den Mund aus.

  1. Beginnend mit dem rechten Fuß, beim Atmen in, curl die Zehen nach unten. Sie fühlen sich dies in den Zehen, die Spitze des Fußes, und die Rückseite des Knöchels. Halten Sie für 10 Sekunden, und halten Sie den Atem. Nächster, beim Ausatmen, entspannen die Muskeln vollständig. Konzentrieren Sie den Geist auf, wie entspannt Sie den rechten Fuß fühlt sich jetzt.
  2. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Fuß.
  3. Mit dem rechten Fuß, Locken Sie Ihre Zehen nach oben. Dies wird angespannt-up Wadenmuskeln. Wieder, angespannt die Muskeln beim Atmen in, Halten Sie die Muskelspannung für 10 Sekunden, und halten Sie den Atem. Ausatmen, wie Sie die Muskeln zu entspannen, und genießen Sie die entspannte Atmosphäre in dieser Muskelgruppe.
  4. Wiederholen Sie den linken Fuß mit
  5. Right thigh – tense the muscles between your right knee and your hip. Es werden sich fühlen, als ob Sie Ihre Knie sind Sperren. Veröffentlichung beim Ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf, wie genau sich das anfühlt.
  6. Nächster, your left thigh…
  7. Tense-up das Gesäß und Hüften. Drücken Sie Ihre Gesäß zusammen, halten, und Release. Hinweis, die Muskeln werden verwendet werden,.
  8. Pull-in Ihre Bauchmuskeln so hart wie möglich, halten für 10 Sekunden und lösen.
  9. So ziehen Sie Ihre Brust, nehmen einen massiven Atem, und erweitern Sie Ihre Brust so weit wie es geht. Halten, und Release.
  10. Ziehen Sie die Schultern. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihre Schulterblätter zu bekommen sind versuchen, gerecht zu werden-up. Halten, und Release.
  11. Nächster, die Arme. Mit Ihre Arme gerade zur Seite, angespannt der Trizeps auf dem rechten Arm, so viel wie möglich. (Dies ist der Muskel an der Rückseite des Oberarms). Halten,und lassen als normal. Wiederholen Sie dann für den linken Arm.
  12. Tense die richtigen Bizeps. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist, dass Sie Berei Ihre Muskeln, sich vorzustellen,! Halten Sie für 10, und Release. Wiederholen Sie dies für den linken Arm.
  13. Tense der Unterarm, entweder durch das Handgelenk nach hinten oder nach vorne beugen, oder beide.
  14. Tense-up die Fäuste, sie in so fest zur Faust Verschrauben ein Sie verwalten können. Wenn Sie Ihre Faust ist die engstmögliche, halten für 10, und entspannen.
  15. Hals (optional). Heben Sie die Schultern hoch, als ob Sie versuchen, ihnen die Ohren machen berühren. Sie können auch die Spannung erhöhen, indem sie den Kopf leicht nach hinten kippen. Einige Leute haben es geschafft, über belasten den Hals, so lasse ich diese Phase als optional. Sicher, nicht übertreiben, wie Ihr Hals ist recht komplex, und wahrscheinlich nicht die Stärke des anderen Körperteilen.
  16. Schließlich, der Kopf und Gesicht. Sie können das Gesicht als Ganzes angehen, und Schraube-up Ihr ​​gesamtes Gesicht in einem Rutsch, oder den Prozess brechen in Stufen, zB Mund und Kiefer, von Augen folgten, von der Stirn gefolgt.

Spüren Sie die tiefe körperliche Entspannung, die jetzt richtig durch Ihren Körper ausgebreitet hat. Wenn du wolltest, Sie könnten hier beenden, and begin your day – this truly is an incredibly powerful way to relax and get rid of stress.

Aber, für Astral Projection Zwecke, this is just the beginning – your next stage will be to relax your mind, and triggern die richtigen Gehirnwellenfrequenzen to reach a deep trace state…

C.Taylor: